En mi camino hacia el bienestar integral, mantener un control sobre mis indicadores de salud es clave para entender cómo respondo a los cambios en mi estilo de vida y para ajustar mi protocolo según sea necesario. A continuación, detallo los principales indicadores de salud que monitorizo regularmente y la importancia de cada uno en mi bienestar general.

En el siguiente cuadro se detallan algunos parámetros de salud clave y cómo han variado entre 2018 y 2024. Esto me permite monitorizar las áreas donde debo enfocarme para mejorar mi bienestar.

Parameter	Reference	2018	2019	2021	2022	2024
Weight	57 - 77 kg	70	71	74	71.9	74
TSH	0.40 - 4.50 mIU/L	-	-	-	-	2.27
Total Cholesterol	<200 mg/dL	198	237 (*)	208	206	234 (*)
HDL Cholesterol	≥ 40 mg/dL	67	63	62	80	68
Triglycerides	<150 mg/dL	97	134	67	49	94
LDL Cholesterol	<100 mg/dL	112	147 (*)	133 (*)	116	146 (*)
CHOL/HDL Ratio	<5.0 (calculated)	-	-	-	-	3.4
Non-HDL Cholesterol	<130 mg/dL (calculated)	-	-	-	-	166 (*)
Glucose	65 - 99 mg/dL	85	87	101	77	85
BUN	7 - 25 mg/dL	-	-	-	-	18
Creatinine	0.60 - 1.29 mg/dL	0.99	1.20	1.04	1.07	1.18
eGFR	≥ 60 mL/min/1.73 m²	-	-	-	-	77
Sodium	135 - 146 mmol/L	-	-	-	-	138
Potassium	3.5 - 5.3 mmol/L	-	-	-	-	4.4
Chloride	98 - 110 mmol/L	-	-	-	-	104
Carbon Dioxide	20 - 32 mmol/L	-	-	-	-	23
Calcium	8.6 - 10.3 mg/dL	-	-	-	-	9.8
Total Protein	6.1 - 8.1 g/dL	-	-	-	-	7.6
Albumin	3.6 - 5.1 g/dL	-	-	-	-	4.8
Total Globulin	1.9 - 3.7 g/dL (calculated)	-	-	-	-	2.8
Albumin/Globulin Ratio	1.0 - 2.5 (calculated)	-	-	-	-	1.7
Total Bilirubin	0.2 - 1.2 mg/dL	-	-	-	-	0.5
ALK PHOS	36 - 130 U/L	-	-	-	-	72
AST (SGOT)	10 - 40 U/L	33	39	39	55 (*)	22
ALT (SGPT)	9 - 46 U/L	15	16	22	26	12

(*) Values outside reference limits.

Peso e IMC

• Peso: Entre 2018 y 2024, mi peso ha fluctuado ligeramente, manteniéndose entre 70 y 74 kg. Esto se encuentra dentro del rango saludable para mi estatura (176 cm). El control del peso es fundamental, ya que un aumento sostenido podría reflejar cambios en la composición corporal que impactan la salud cardiovascular y metabólica.
• IMC (Índice de Masa Corporal): Con un peso actual de 74 kg y una altura de 176 cm, mi IMC es de aproximadamente 23.9, lo que se encuentra dentro del rango “normal” (18.5-24.9). Aunque el IMC es un indicador útil, es importante complementarlo con otras mediciones, como la grasa corporal, para una visión más precisa de la salud.

VO2 Max

El VO2 Max es un indicador de la capacidad aeróbica y un excelente predictor de la salud cardiovascular. Monitorizo este valor para evaluar la eficiencia con la que mi cuerpo utiliza el oxígeno durante el ejercicio. Un VO2 Max elevado indica una buena condición física y se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas.

Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)

La HRV es un reflejo de la salud del sistema nervioso autónomo y mide la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. Una HRV alta es señal de una buena recuperación y un sistema nervioso en equilibrio, mientras que una HRV baja puede indicar fatiga o estrés. Este indicador es esencial para ajustar la carga de entrenamiento y optimizar la recuperación.

Grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal proporciona una idea más detallada sobre la composición corporal en comparación con el peso y el IMC. Mantener la grasa corporal en niveles saludables es importante para la función metabólica y la prevención de enfermedades. Mi meta es mantenerla en un rango del 15-20%, compatible con una buena salud general y rendimiento físico.

Masa ósea

La densidad y masa ósea son cruciales, especialmente a medida que envejecemos, para prevenir condiciones como la osteoporosis. Mantener la masa ósea saludable implica una dieta rica en calcio y vitamina D, así como realizar ejercicios de resistencia que promuevan la fortaleza de los huesos.

Otros indicadores relevantes

Además de los indicadores mencionados, sigo de cerca los siguientes parámetros:

• TSH (Hormona estimulante de la tiroides): Importante para detectar problemas de la función tiroidea que pueden afectar el metabolismo y la energía.
• eGFR (Tasa de Filtración Glomerular estimada): Evalúa la función renal y ayuda a detectar posibles problemas antes de que se vuelvan serios.
• Glucosa en ayunas: Controlar la glucosa es fundamental para la prevención de la diabetes y la gestión de la energía diaria.
• Niveles de sodio, potasio y cloruro: Indicadores del equilibrio electrolítico y la función renal.
• Magnesio: Asegurar un nivel adecuado es esencial para la función muscular y la calidad del sueño.
• Colesterol no-HDL y Ratio CHOL/HDL: Ayudan a evaluar el riesgo cardiovascular con más precisión que el colesterol total o LDL por separado.
• BUN y creatinina: Indicadores del estado de la función renal y de cómo el cuerpo está gestionando las proteínas y desechos.

En este análisis se observan los cambios en varios parámetros de salud clave a lo largo de los años, desde 2018 hasta 2024. A continuación, se destacan las tendencias más relevantes:

Perfil lipídico (colesterol y triglicéridos)

• Colesterol Total: Desde 2019, el colesterol total ha superado consistentemente el límite recomendado de 200 mg/dL, alcanzando su punto más alto en 2024 con 234 mg/dL. Esto puede estar relacionado con cambios en el estilo de vida o el metabolismo a lo largo de los años.
• Colesterol LDL (colesterol “malo”): Al igual que el colesterol total, el LDL ha mostrado una tendencia ascendente, superando el límite de 100 mg/dL desde 2019 y llegando a 146 mg/dL en 2024. Este valor es especialmente relevante, ya que el LDL alto se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Colesterol HDL (colesterol “bueno”): Los niveles de HDL se han mantenido generalmente por encima del límite recomendado (40 mg/dL), lo que es positivo. Sin embargo, en 2024, hubo una ligera disminución respecto a años anteriores, situándose en 68 mg/dL frente a los 80 mg/dL de 2022.
• Triglicéridos: Se han mantenido dentro del rango saludable durante todos los años. Los triglicéridos más bajos en 2022 (49 mg/dL) sugieren un buen control, aunque aumentaron a 94 mg/dL en 2024.

Función hepática (AST, ALT y ALK PHOS)

• AST (SGOT): Hubo un aumento significativo en 2022 (55 U/L), aunque este valor volvió a estar dentro del rango en 2024. Esto podría haber sido una respuesta temporal a factores como dieta o ejercicio.
• ALT (SGPT): Este marcador de salud hepática se ha mantenido dentro de los límites normales en todos los años. Fosfatasa Alcalina (ALK PHOS): En 2024, la fosfatasa alcalina se encuentra bien dentro del rango de referencia, lo cual es favorable para la función hepática y ósea.

Análisis semestrales

Realizar un análisis de sangre cada seis meses es una práctica que mantendré de manera constante para asegurarme de que todos los parámetros clave estén dentro de los rangos saludables. Esto me permite detectar cualquier cambio temprano y ajustar mis hábitos de alimentación, ejercicio y suplementos de acuerdo a los resultados obtenidos.

Reflexiones finales

Monitorizar estos indicadores me permite mantener un control sobre mi salud, evaluar la efectividad de mis hábitos y realizar los ajustes necesarios para seguir en el camino del bienestar integral. Al compartir este enfoque, espero inspirar a otros a tomar el control de su salud de una manera consciente y proactiva.

El bienestar no es un destino, es un viaje que requiere atención, constancia y la disposición a adaptarse y aprender a lo largo del camino.