Incorporar suplementos en mi rutina diaria ha sido un proceso de ajustes en el momento de la toma y la dosificación para maximizar su efectividad. A continuación, comparto mi horario de ingesta ideal y recomendaciones para cada suplemento, lo que me ayuda a sacar el máximo partido de mi régimen.

1. Proteína aislada

• Dosis: 20-30g por ración, ajustada según mis necesidades diarias de proteína y mi ingesta alimentaria.
• Momento recomendado: Encuentro más beneficioso consumir proteína aislada después del entrenamiento para maximizar la síntesis de proteínas musculares. Alternativamente, la tomo como tentempié entre comidas para ayudar a cumplir mis necesidades proteicas diarias.
• Por qué: Tomar proteína tras el entrenamiento favorece la reparación y crecimiento muscular, y una ración extra durante el día asegura que alcanzo mis objetivos de ingesta diaria de proteínas.

2. Creatina

• Dosis: 5g al día.
• Momento recomendado: Aunque el momento no es crítico, suelo tomar la creatina después del entrenamiento o con una comida para mejorar la absorción.
• Por qué: La ingesta constante de creatina potencia mi rendimiento y fuerza, haciéndola una parte imprescindible de mi rutina.

3. Colágeno

• Dosis: 5-10g al día.
• Momento recomendado: Lo tomo por la mañana o antes de acostarme, y a veces lo mezclo con mi proteína aislada tras el entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, lo combino con vitamina C (como zumo de naranja o un suplemento de vitamina C) para potenciar la síntesis de colágeno.
• Por qué: El colágeno me ayuda a mantener la elasticidad de la piel, la salud articular y la integridad de los tejidos conectivos. Al combinarlo con vitamina C, su absorción y síntesis son más efectivas.

4. Magnesio

• Dosis: 200mg al día (ajustable según consejo médico y tipo de magnesio).
• Momento recomendado: Tomo el magnesio por la noche, ya que me ayuda a relajarme y mejora la calidad de mi sueño.
• Por qué: El magnesio apoya la función muscular y la recuperación, y tomarlo por la noche promueve un sueño reparador.

5. Omega-3

• Dosis: 1000mg al día (ajustable según la concentración de EPA y DHA).
• Momento recomendado: Tomo omega-3 con una comida, idealmente rica en grasas saludables, como el almuerzo o la cena, para favorecer su absorción.
• Por qué: Los omega-3 apoyan la salud cardiovascular y reducen la inflamación, siendo más efectivos cuando se toman con grasas dietéticas.

6. Curcumina (Cúrcuma)

• Dosis: Aproximadamente 500-1000mg al día, dependiendo de la concentración de curcumina.
• Momento recomendado: La tomo con una comida que contenga grasas saludables, como el almuerzo o la cena, ya que la curcumina es liposoluble.
• Por qué: La curcumina es un potente antiinflamatorio y antioxidante, y su absorción se mejora cuando se combina con pimienta negra (bioperina) o grasas saludables.

7. Tribulus Terrestris

• Dosis: 500-1500mg al día.
• Momento recomendado: Lo tomo con las comidas, generalmente por la mañana o la tarde, dividiendo la dosis en dos tomas (mañana y tarde) para evitar posibles molestias estomacales.
• Por qué: El Tribulus Terrestris apoya mis niveles naturales de testosterona y se absorbe mejor con la comida.

---

Mi Plan Diario de Suplementos

Suplemento	Dosis	Momento recomendado
Proteína Aislada	20-30g	Después del entrenamiento o entre comidas
Creatina	5g	Después del entrenamiento o con una comida
Magnesio	200mg	Por la noche, antes de acostarme
Tribulus Terrestris	500-1500mg	Mañana y tarde, con las comidas
Omega-3	1000mg	Almuerzo o cena, con una comida rica en grasas
Curcumina	500-1000mg	Almuerzo o cena, con una comida rica en grasas
Colágeno	5-10g	Por la mañana, antes de acostarme, o post-entrenamiento con proteína

Reflexiones Finales

Cada suplemento en mi plan tiene un propósito específico, desde la recuperación muscular hasta el apoyo articular y el bienestar general. He aprendido que cada cuerpo responde de forma diferente, por lo que escucho cómo me siento y ajusto el momento o la dosis según sea necesario. Consultar a un profesional de la salud también puede ayudar a personalizar cualquier plan de suplementos según los objetivos de salud individuales.