Incorporar suplementos en la rutina diaria requiere ajustes en el momento de la toma y la dosificaci贸n para maximizar su efectividad. A continuaci贸n, se presenta un horario de ingesta ideal organizado por momento del d铆a.
Plan Diario de Suplementos
Desayuno
| Suplemento |
Dosis |
Beneficios principales |
| Probi贸tico (en ayunas, 30 min antes) |
1 c谩psula (60 Billion CFU) |
Favorece la digesti贸n, reduce la inflamaci贸n intestinal, mejora la regularidad y apoya la inmunidad. La inulina aumenta la supervivencia y actividad de las cepas. |
| Vitamina D3 + K2 (con grasa) |
2500 IU D3 + 100 mcg K2 |
La D3 mantiene niveles 贸ptimos de energ铆a e inmunidad, y la K2 ayuda a fijar el calcio en los huesos. |
| Col谩geno |
5-10g |
Mejora la salud articular, la piel y los tejidos conectivos. Tomarlo con vitamina C potencia su s铆ntesis. |
Comida
| Suplemento |
Dosis |
Beneficios principales |
| Omega-3 |
1000-1250mg |
Reduce inflamaci贸n y apoya la salud cardiovascular. |
| Berberina |
1-2 c谩psulas (500-1000mg) |
Mantiene niveles normales de glucosa y colesterol, favorece el metabolismo de grasas y apoya la salud hep谩tica. La combinaci贸n de Berberine HCl y Berberine Phytosome mejora la biodisponibilidad y contribuye a un microbioma intestinal equilibrado. |
Post-entrenamiento
| Suplemento |
Dosis |
Beneficios principales |
| Prote铆na Aislada |
20-30g |
Apoya la reparaci贸n muscular y facilita alcanzar tus objetivos de prote铆na diaria. |
| Creatina (o con comida) |
5g |
Mejora el rendimiento, la fuerza y la capacidad de recuperaci贸n. La clave es la constancia. |
| Col谩geno (opcional) |
5-10g |
Favorece la recuperaci贸n articular y de tejidos conectivos. Tomarlo con vitamina C potencia su s铆ntesis. |
Cena
| Suplemento |
Dosis |
Beneficios principales |
| Omega-3 (con grasa) |
1000-1250mg |
Si no se tom贸 en la comida, tomar con comida rica en grasa. |
| Berberina |
1-2 c谩psulas |
Si se toman 2 c谩psulas al d铆a, distribuir una en almuerzo y otra en cena para mejorar la tolerancia digestiva. |
Noche
| Suplemento |
Dosis |
Beneficios principales |
| Magnesio |
200mg |
Reduce la tensi贸n muscular, favorece la relajaci贸n y mejora la calidad del sue帽o. |
| Ashwagandha |
300-500mg |
Adapt贸geno que contribuye a modular el estr茅s, mejorar la calidad del sue帽o y apoyar el equilibrio hormonal. Especialmente 煤til en d铆as de estr茅s elevado. |
Reflexiones finales
Cada suplemento cumple una funci贸n concreta, desde la recuperaci贸n muscular hasta el bienestar digestivo y la gesti贸n del estr茅s. Mantener una rutina constante y observar c贸mo responde tu cuerpo es esencial para ajustar dosis y horarios.
Consultar con un profesional de la salud puede aportar una personalizaci贸n adicional en funci贸n de tus objetivos individuales.